Στη ζωή κάθε σκεπτόμενου ατόμου που βρίσκεται σε μια παρατεταμένη κατάσταση κατάχρησης οινοπνεύματος έρχεται μια οριακή φάση στην οποία υποβάλλει τις ερωτήσεις: τι ακολουθεί και πώς μπορεί να σταματήσει να πίνει; Για να γίνουν ριζικές αλλαγές, οι αμφιβολίες και οι σκέψεις από μόνες τους δεν αρκούν · πρέπει να υποστηρίζονται από μια αποφασιστική αποφασιστικότητα να υλοποιήσουν τα σχέδιά μας. Εάν ήταν τόσο απλό, πώς να σταματήσετε να πίνετε ποτά για πάντα, ή ακόμα και πώς να σταματήσετε να πίνετε μπύρα, δεν θα ήταν τόσο οξύ μπροστά σε εκατομμύρια ανθρώπους. Ωστόσο, αυτό είναι δυνατό και τα παραδείγματα των τυχερών που κατάφεραν να ξεφύγουν από αυτόν τον φαύλο κύκλο χρησιμεύουν ως επιβεβαίωση.
Τι είναι ο αλκοολισμός;
Οι ειδικοί λένε ότι ο αλκοολισμός δεν είναι μόνο ένας εθισμός αλλά και μια σοβαρή ασθένεια. Έχει σωματικό χαρακτήρα, γι 'αυτό υπάρχει ψυχολογική και φυσιολογική εξάρτηση από τα δυνατά ποτά. Επιπλέον, ο αλκοολισμός είναι ένα προσωπικό, κοινωνικό, ακόμη και οικονομικό πρόβλημα που πλήττει πολλούς. Η ασθένεια παραλύει όχι μόνο τη μοίρα και τα σώματα των αλκοολικών, αλλά και τη ζωή των αγαπημένων τους.
Ανεξάρτητα από αυτό, πρέπει να συζητηθεί ο αλκοολισμός της μπύρας, καθώς πολλοί αναρωτιούνται πώς να σταματήσουν να πίνουν μπύρα. Αν και αυτό το ποτό είναι αδύναμο, είναι αρκετά ύπουλο. Επειδή σπάνια οδηγεί σε σοβαρό αλκοολισμό, οι περισσότεροι δεν το θεωρούν επικίνδυνο, αλλά συχνά είναι αδύνατο για πολλούς να σταματήσουν να πίνουν μπύρα.
Αυτή η μπύρα περιέχει ένα ηρεμιστικό εκχύλισμα λυκίσκου. Εξαιτίας αυτού, πολλοί άνθρωποι επιθυμούν αυτό το ποτό κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων. Αλλά μην ξεχνάτε ότι αυτό είναι ακόμα ένα αλκοολούχο ποτό, το οποίο είναι επίσης πλούσιο σε φυτοοιστρογόνα (ανάλογο των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών). Και δεδομένου ότι οι λάτρεις της μπύρας είναι συχνά άνδρες, αυτό το χόμπι δεν τους αφήνει χωρίς ίχνος. Συνήθως εμφανίζουν σημάδια θηλυκοποίησης (μυϊκή αδυναμία, μεγέθυνση του μαστού, κατανομή του γυναικείου σωματικού λίπους). Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να σταματήσετε να πίνετε μπύρα πριν εμφανιστούν αυτά τα προβλήματα.
Αιτίες της νόσου
Παρά την άποψη των επιστημόνων ότι σε ορισμένες περιπτώσεις ο εθισμός στο αλκοόλ οφείλεται σε κληρονομική προδιάθεση, αλλά κανείς που γεννήθηκε δεν είναι καταδικασμένος να γίνει αλκοολικός. Άλλωστε, οι μεθυσμένοι δεν γεννιούνται, θα γεννηθούν. Και όλοι έχουν τον δικό τους τρόπο να πέσουν σε αυτήν την παγίδα. Κάποιος που μπορεί να αντιμετωπίσει τα προβλήματα της προσωπικής ζωής, την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου και κάποιον που παγιδεύεται σε αυτόν τον φαύλο κύκλο, "βοηθά" μια ευτυχισμένη παρέα συντρόφων που πίνουν.
Κάποιοι πίνουν από πλήξη για να σκοτώσουν χρόνο, άλλοι - από θάρρος, για να απαλλαγούν από φόβους ή να χαλαρώσουν μαζί. Όποιος κι αν είναι ο λόγος για τον οποίο ένα άτομο πίνει αλκοόλ, το αποτέλεσμα είναι πάντα το ίδιο - κατεστραμμένη ζωή, υγεία, διεφθαρμένες σχέσεις με τους αγαπημένους, σπασμένες οικογένειες, σταδιοδρομίες, ηθική και πνευματική υποβάθμιση του ατόμου.
Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκαλέσει αλκοολισμό.
Στάδια παθολογίας
Υπάρχουν αρκετά στάδια στην ανάπτυξη του εθισμού στο αλκοόλ.
- Αν και ένα άτομο που πίνει έχει αυξημένη επιθυμία για αλκοόλ, δεν έχει αναπτύξει ακόμη σωματική εξάρτηση, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει σύνδρομο στέρησης. Αλλά είναι δύσκολο γι 'αυτόν να καταπολεμήσει την επιθυμία να πιει γιατί δεν καταλαβαίνει γιατί πρέπει να εγκαταλείψει κάτι που δίνει μεγάλη ευχαρίστηση. Επιπλέον, σε αυτό το σημείο, πολλοί εξακολουθούν να πιστεύουν ότι έχουν πλήρη έλεγχο της διαδικασίας, αλλά αυτό απέχει πολύ από αυτό. Οι άνθρωποι είναι πιο ανεκτικοί στο αλκοόλ και αυτό αυξάνει συχνά την αυτοπεποίθησή τους ότι «ξέρουν πώς να πίνουν». Σε αυτό το στάδιο, οι άνθρωποι πίνουν έως και απώλεια μνήμης ή ολική διακοπή ρεύματος.
- Στη δεύτερη φάση, η σωματική εξάρτηση από το αλκοόλ αρχίζει να αναπτύσσεται και οι προσπάθειες διακοπής της κατανάλωσης αλκοόλ σχετίζονται με σοβαρό σύνδρομο στέρησης, που θυμίζει την απόσυρση φαρμάκων. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η ανοχή φτάνει στο αποκορύφωμά της, δηλαδή τα αλκοολούχα ποτά και δεν μεθύνεται. Σε αυτό το σημείο, ένα άτομο χρειάζεται ήδη ιατρική βοήθεια για να ξεπεράσει τον εθισμό.
- Το τρίτο στάδιο χαρακτηρίζεται από πλήρη έλλειψη ελέγχου, πνευματική και πνευματική υποβάθμιση ενός ατόμου, όταν συμβαίνει δηλητηρίαση ακόμη και με τις μικρότερες δόσεις αλκοόλ. Ένα παρόμοιο φαινόμενο συνδέεται με το γεγονός ότι ένα άτομο στο αυξημένο επίπεδο ανοχής έπινε αλκοόλ σε ποσότητες που θα μπορούσαν να βάλουν ένα κανονικό άτομο σε κώμα και τελικά είχε ως αποτέλεσμα το ήπαρ να σταματήσει να παράγει ένζυμα που διαλύουν το αλκοόλ.
Δεδομένου ότι είναι δυνατό να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ μόνοι σας στην πρώτη φάση του εθισμού, την οποία πολλοί "ξεπεράσουν" χωρίς να καταλάβουν το πρόβλημα μπροστά, μην τροφοδοτείτε τον εαυτό σας με ψευδαισθήσεις και ζητήστε αμέσως βοήθεια από ειδικούς.
Οι αποχρώσεις του γυναικείου αλκοολισμού
Ο αλκοολισμός αντιμετωπίζεται συχνά ως ανδρικό πρόβλημα, αλλά σε καμία περίπτωση δεν ισχύει. Ναι, ο γυναικείος αλκοολισμός δεν είναι αυτό το κοινό φαινόμενο, το οποίο εξηγείται από τις ιδιαιτερότητες της γυναικείας ψυχής: είναι πιο ανθεκτικά στο άγχος. Επιπλέον, η κοινωνία επιβάλλει ορισμένα στερεότυπα, και το αλκοόλ συχνά γίνεται ποτό κατάστασης, ένα ιδιαίτερο σημάδι ανδρικότητας. Επομένως, το κίνητρο να πίνετε ισχυρά ποτά στους άνδρες είναι ισχυρότερο. Υπό αυτές τις συνθήκες, οι γυναίκες έχουν λιγότερες ευκαιρίες για ύπνο.
Αλλά είναι πολύ πιο δύσκολο για μια γυναίκα να σταματήσει να πίνει, ειδικά μόνη της. Αυτό γίνεται ευκολότερο από τη γυναικεία φυσιολογία: Η αιθανόλη διασπάται λίγο πιο άσχημα από το ήπαρ και απορροφάται πολύ πιο γρήγορα στο έντερο. Λόγω αυτών των ιδιοτήτων του σώματος, τα ισχυρά ποτά βλάπτουν τις γυναίκες πολύ περισσότερο. Πρώτα απ 'όλα, υποφέρει η αναπαραγωγική λειτουργία: οι γυναίκες που καταναλώνουν συστηματικά αλκοόλ είναι πιο πιθανό να διαγνωστούν με υπογονιμότητα και γεννιούνται παιδιά με σωματική και ψυχική αναπηρία. Και δεδομένου ότι είναι πολύ δύσκολο για μια γυναίκα να σταματήσει να πίνει, είναι καλύτερο για κάθε υγιή γυναίκα να εγκαταλείψει εντελώς το αλκοόλ.
Τακτική για την εξάλειψη του εθισμού
Υπάρχουν διαφορετικές στρατηγικές για την εξάλειψη του εθισμού στο αλκοόλ. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι είναι απαραίτητο να «δεσμευτεί» σταδιακά μειώνοντας τη δόση αλκοόλ σε αποδεκτά επίπεδα ή μηδέν. Το προφανές πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι η έλλειψη συμπτωμάτων στέρησης. Στην πράξη, ωστόσο, αυτή η μέθοδος είναι αρκετά δύσκολη στη χρήση λόγω του υψηλού κινδύνου βλάβης και της επιστροφής σε σκληρό πόσιμο. Επομένως, η τεχνική σπάνια χρησιμοποιείται.
Μια άλλη μέθοδος είναι η πλήρης απόρριψη αλκοόλ ενός σταδίου. Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημά του είναι ότι είναι λιγότερο δελεαστικό για τον ασθενή να επιστρέψει στον προηγούμενο τρόπο ζωής. Ωστόσο, δεν συνιστάται η χρήση αυτής της τεχνικής, εάν ένα άτομο βρίσκεται σε υπερβολική σχέση λόγω του αυξημένου κινδύνου απόσυρσης. Σε αυτήν την περίπτωση, οι εμπειρογνώμονες απομακρύνουν πρώτα ένα άτομο από το binge και μόνο μετά εισάγουν ένα πλήρες ταμπού κατά του αλκοόλ. Είναι πολύ σημαντικό η επιλογή αυτής ή αυτής της μεθόδου να γίνεται από έναν ναρκολόγο και όχι από τον ίδιο τον ασθενή ή τους συγγενείς του. Δεδομένου ότι δεν είναι τόσο εύκολο να σταματήσετε να πίνετε στο σπίτι, δεν χρειάζεται να διστάσετε να επισκεφθείτε γιατρό.
Η αποφυγή του αλκοόλ είναι μια τεχνική για τη διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ.
Τρόποι αντιμετώπισης επιβλαβούς νόσου
Η καταπολέμηση μιας καταστροφικής συνήθειας είναι άσκοπη έως ότου το άτομο συνειδητοποιήσει ότι είναι άρρωστο και χρειάζεται βοήθεια. Μόνο αυτοί οι άνθρωποι σταματούν να πίνουν μια για πάντα. Αλλά οι περισσότεροι αλκοολικοί δεν κρίνουν επαρκώς τη συμπεριφορά τους, πιστεύουν ότι δεν υπάρχει πρόβλημα και μπορούν να "σταματήσουν" το αλκοόλ ανά πάσα στιγμή. Δεδομένου ότι το πρόβλημα είναι προφανές στο περιβάλλον, τα αγαπημένα άτομα μπορούν να τους αναγκάσουν να σταματήσουν να πίνουν για πάντα πιέζοντας ηθικά ή προσπαθώντας να το θεραπεύσουν έξυπνα.
Αλλά ανεξάρτητα από το ποια φάρμακα χορηγούνται σε ένα τέτοιο άτομο, ανεξάρτητα από το πόσο καλά δουλεύουν οι ψυχολόγοι, το αποτέλεσμα θα είναι προβλέψιμο - ο ασθενής δεν θα είναι σε θέση να σταματήσει να πίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα και αργά ή γρήγορα να σπάσει και να επιστρέψει στον εθισμό. Χωρίς εσωτερική στάση για να αλλάξετε τα πάντα, κάθε πράξη είναι άχρηστη.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τον αλκοολισμό για όσους είναι αποφασισμένοι να σταματήσουν να πίνουν. Αλλά δεν υπάρχει μέθοδος ενός μεγέθους που να ταιριάζει απόλυτα σε όλους. Δεδομένου ότι όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και εθίζονται με διαφορετικούς τρόπους, βγαίνουν από αυτήν την παγίδα με διαφορετικούς τρόπους. Φυσικά, η θέληση δεν πρέπει να υποτιμάται, καθώς υπάρχουν εκείνοι που κατάφεραν να σταματήσουν να πίνουν μόνοι τους. Αλλά υπάρχουν λίγα από αυτά, καθώς είναι κυρίως εκείνοι οι άνθρωποι που δεν έχουν σίδηρο θα γλιστρήσουν στον αλκοολισμό.
Επίσης, μην ξεχνάτε ότι η απόφαση να σταματήσετε να πίνετε είναι αποτέλεσμα σαφούς σκέψης. Κατά τη διάρκεια του μακροχρόνιου αλκοολισμού, η αιθανόλη διαταράσσει τις φυσικές διεργασίες στο NS και πολλοί από αυτούς τους ανθρώπους δεν έχουν καθαρά φυσική ικανότητα να λάβουν μια τέτοια απόφαση. Ωστόσο, αυτή είναι μόνο μια πλευρά του νομίσματος. Το άλλο είναι ότι το αλκοόλ είναι σωματικά εθιστικό και η απότομη απόρριψη του αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα στέρησης.
Ψυχολογικές τεχνικές
Είναι χρήσιμα για όσους σταματούν το αλκοόλ, ανεξάρτητα από το αν ξεκίνησαν μόνοι τους σε αυτή τη διαδρομή ή με τη βοήθεια ενός ναρκωολόγου. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνει ένα άτομο είναι να αναλύσει τους παράγοντες που τους οδήγησαν να εθιστούν. Η πρώτη προτεραιότητα είναι η αποφυγή τέτοιων προκλητικών παραγόντων. Τότε πρέπει να εστιάσετε στα ακόλουθα.
Βρείτε την κλήση σας
Συχνά, ένα άτομο αρχίζει να πίνει για να εξισορροπήσει την αντίθεση μεταξύ της πραγματικής κατάστασης και των προσδοκιών του, των φιλοδοξιών και της αδυναμίας να πραγματοποιηθεί πλήρως. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τους άνδρες να εθίζονται στο αλκοόλ. Επειδή τα ζητήματα αυτοπραγμάτωσης και κατάστασης έρχονται πρώτα για αυτήν.
Μια αλλαγή δραστηριότητας ή εργασίας μπορεί να βοηθήσει. Αλλά μην υποτιμάτε τα χόμπι και τα χόμπι. Είναι απαραίτητο να βρείτε ένα τέτοιο χόμπι που να είναι πλήρως κατανοητό και να αφήνει σχεδόν καθόλου ελεύθερο χρόνο όχι μόνο για να πιείτε, αλλά και να το σκεφτείτε. Οι δυνατότητες για χόμπι είναι ατελείωτες, αλλά σε αυτό το θέμα είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι επιτυχίες σε κάθε τομέα δεν είναι άμεσα εμφανείς. Ως εκ τούτου, η ικανοποίηση με την ίδια τη διαδικασία είναι πολύ σημαντική.
Απορρίψτε τον προηγούμενο κύκλο και ελαχιστοποιήστε τον πειρασμό
Φυσικά, δεν πρέπει να υπάρχει αλκοόλ στο σπίτι ενός εθισμένου. Δεν μπορείτε να αφήσετε ή να αποθηκεύσετε ποτά για τους επισκέπτες. Επιπλέον, η μπύρα δεν πρέπει καν να μπείτε στον πειρασμό, καθώς οι περισσότεροι από αυτούς δεν μπορούν να σταματήσουν να πίνουν μπύρα. Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν στα σοβαρά τον εθισμό τους στην μπύρα.
Επιπλέον, δεν πρέπει να υπάρχουν κενά μπουκάλια στο σπίτι ενός ατόμου που σταματά να πίνει, καθώς τίποτα δεν πρέπει να θυμίζει το παρελθόν. Όλες αυτές οι αποχρώσεις πρέπει να θυμούνται τα περίχωρά του. Οι συγγενείς είναι υποχρεωμένοι να βοηθήσουν το άτομο που σταματά να πίνει με κάθε δυνατό τρόπο, και εάν αυτός ή αυτή βλέπει ότι ο ίδιος ή οι φίλοι του τον αποσύρουν από εθισμό, αξίζει να αλλάξετε τον κύκλο των φίλων ή τουλάχιστον να αλληλεπιδράσετε με αυτούς τους ανθρώπουςπεριορίζει προσωρινά.
Για να σταματήσετε να πίνετε, πρέπει να πετάξετε όλο το αλκοόλ έξω από το σπίτι.
Ο εθισμένος δεν πρέπει να πηγαίνει σε μέρη όπου μπορεί να πωλείται αλκοόλ (δεξιώσεις, πάρτι) και, πρώτα απ 'όλα, είναι καλύτερο να παρακάμψετε τα καταστήματα αλκοόλ. Στο πρώτο στάδιο του αγώνα, η βούληση του ρίχτη είναι ακόμα πολύ αδύναμη, οπότε δεν χρειάζεται περιττούς πειρασμούς.
Αυτοπροώθηση
Είναι επίσης σημαντικό να ανταμείψετε τον εαυτό σας για την αποχή από το αλκοόλ. Αντί να αγοράσετε ένα άλλο μπουκάλι, μπορείτε να πληρώσετε για κάτι που απλά δεν είχε αρκετά χρήματα στο παρελθόν. Μπορείτε επίσης να έχετε μια ξεχωριστή κουμπαρά και να την ξαναγεμίζετε κάθε φορά που θέλετε να αγοράσετε ένα ποτό. Κατά κανόνα, μετά από ένα μήνα αυτού του πειράματος, ένα άτομο κυριολεκτικά συγκλονίζεται από το ποσό που εξοικονομήθηκε.
Επικοινωνία
Η αρμονία με άλλους ανθρώπους και η άνετη επικοινωνία είναι εξαιρετικά εργαλεία κατά του αλκοολισμού. Μερικές φορές το να συνειδητοποιείς πόσο πιο εύκολο και πιο εποικοδομητικό είναι να επικοινωνείς με ανθρώπους σε νηφάλια κατάσταση από ότι σε μια αλλοιωμένη κατάσταση αρκεί για να πάνε ομαλά τα πράγματα. Εξαιτίας αυτού, υπάρχουν πολλές ομάδες υποστήριξης οινοπνευματωδών ποτών εκεί έξω όπου όχι μόνο μοιράζεστε την ιστορία σας αλλά και λαμβάνετε την υποστήριξη που χρειάζεστε.
Φάρμακα
Οι φαρμακευτικές εταιρείες προμηθεύουν συστηματικά στην αγορά φάρμακα κατά της τοξικομανίας. Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι αυτά δεν είναι μαγικά χάπια, από τη λήψη τους ο αλκοολισμός θα εξαφανιστεί από μόνος του. Είναι μόνο ένας πόρος για όσους έχουν ξεκινήσει μια δύσκολη πορεία αυτοθεραπείας και βοηθούν να μην απομακρυνθούν από αυτήν.
Χρησιμοποιούνται δύο τύποι ναρκωτικών: μερικά προκαλούν αποστροφή στο αλκοόλ, άλλα βοηθούν να απαλλαγούμε από τη σωματική εξάρτηση από το αλκοόλ. Η πρώτη ομάδα φαρμάκων είναι κατάλληλη για άτομα που δεν είχαν ποτέ ένα ιδιαίτερα σοβαρό σύνδρομο απόλυσης και ως εκ τούτου γρήγορα εθίστηκαν στο αλκοόλ.
Στη δεύτερη περίπτωση, οι βενζοδιαζεπίνες αποδίδονται με έντονη φυσική εξάρτηση από το αλκοόλ, οι οποίες δρουν στους ίδιους υποδοχείς με την αιθανόλη. Ωστόσο, η πρόσληψη θα πρέπει να είναι σύντομη, καθώς αντί της εξάρτησης από το αλκοόλ, μπορεί να συμβεί ακόμη πιο επικίνδυνη εξάρτηση από ψυχοτρόπα φάρμακα.
Λαϊκές θεραπείες
Το πιο δημοφιλές μέσο καθαρισμού του σώματος από αλκοολικές τοξίνες είναι η έγχυση βρώμης. Για να το προετοιμάσετε, ρίξτε 1 φλιτζάνι βρώμη με 5 φλιτζάνια βραστό νερό και αφήστε για τουλάχιστον 3 ώρες. Πιείτε το 0, 5 φλιτζάνια πριν από τα γεύματα, 5 φορές την ημέρα.
Η εκτροπή στο αλκοόλ βοηθά στην πρόκληση μιας τόσο απλής θεραπείας όπως η έγχυση θυμαριού. Για να πάρετε το προϊόν, χρειάζεστε 15 g βοτάνων, ρίξτε 500 ml βραστό νερό και αφήστε το για 15 λεπτά. Χρησιμοποιήστε την έγχυση σε ποσότητα 50 ml του προϊόντος ανά 15 ml βότκας.
Ο βρασμός του St John's wort έχει τις ίδιες ιδιότητες. Κατασκευάζεται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: 4 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Τα βότανα χύνονται με 500 ml ζεστού νερού και το προϊόν διατηρείται σε υδατόλουτρο για τουλάχιστον μισή ώρα. Ο τελικός ζωμός λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα για περίοδο 2 εβδομάδων.
Η επίδραση της διατροφής και του τρόπου ζωής στην παθολογία
Η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα είναι εξίσου σημαντικά κατά την απόσυρση αλκοόλ. Είναι σημαντικό για ένα διψασμένο άτομο να ακολουθεί το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ (το νερό βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος) και πίνει 2 έως 2, 5 λίτρα νερό την ημέρα. Αξίζει επίσης να δοθεί προσοχή στη διατροφή και την εισαγωγή προϊόντων που διεγείρουν τη σύνθεση των ενδορφινών και της σεροτονίνης (φρέσκα φρούτα, σοκολάτα, κρέας) και περιέχουν βιταμίνες Β (όσπρια, ψάρια, αυγά). Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να τηρηθεί ο περιορισμός της διατροφής και να περιοριστεί το λίπος, η πικάντικη και η αλμυρότητα, καθώς η μακροχρόνια κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με την ανάπτυξη ασθενειών του γαστρεντερικού και καρδιαγγειακού συστήματος.
Η εισαγωγή του αθλητισμού στη ζωή ενός τέτοιου ατόμου δεν είναι λιγότερο σημαντική. Ακόμη και ένας απλός περίπατος διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών. Όταν προσθέτετε άσκηση, γιόγκα και τζόκινγκ, θα ενισχύσει σημαντικά όχι μόνο το σώμα αλλά και το νευρικό σύστημα. Ωστόσο, όταν επιλέγετε σωματική δραστηριότητα, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε υπόψη τη γενική υγεία του ατόμου - σε ορισμένες περιπτώσεις, η άσκηση μπορεί να αντενδείκνυται.